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まずは葉酸をしっかり摂取しよう!

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葉酸は誰にとっても有用になるビタミンですが、妊婦には特に重要なのは、胎児の成長を助ける機能があるからです。
妊娠中に不足させてしまうと、発育不全の問題を発生させる可能性があることから、一般の人よりは多めに摂取することが求められている状況です。

 

厚生労働省の推奨によれば、妊娠時には400μgを1日に摂取することが良いとされています。

 

食物から摂取した葉酸は、体内に取り込まれる段階では細胞分裂や核酸の合成を促進させて、病気に強い肉体を作るためのサポートを行ってくれます。
不足する場合には、貧血の状態になることがあるため、意識的に摂取することは非常に重要です。

 

毎日の食事が不規則になっている場合には枯渇するのは当然ですが、頑張っても不足することが少なくないため、妊娠している人にとって使いやすい葉酸サプリも数多く販売されています。
サプリも上手に使うことによって、食事の負担を大幅に軽減させながら、妊娠時に大量に必要になる葉酸の摂取量を安定的に供給することができるのです。

 

葉酸はデリケートな性質を持っているビタミンでもあるため、食事で摂取する場合には、工夫をしなければ失われる分が出てくることがあります。
熱に対しては弱い性質を持っていますから、野菜などを全て加熱して調理すると、厚生労働省が推奨する量を摂取できなくなる恐れがあります。
葉酸は水溶性のビタミンに分類されているため、野菜や果物は新鮮なジュースにして、そのままの状態で飲むことも賢い方法です。

 

葉酸の効能

ビタミンB群の一つの葉酸は、妊娠と胎児の成長に欠かせない栄養分と言われています。
母子手帳にもその重要性と摂取の促進が明記されていて、厚生労働省でも認定している栄養です。

 

なぜ葉酸が妊娠に良いか?というと、新しい細胞を作るために必要な葉酸は、妊婦が解任前に多く摂取しておくことで、妊娠0週(超初期)からの胎児の成長に欠かすことができないからです。
先天性障害に対して高い防御機能があるだけではなく、妊婦自身の貧血の改善と予防にも関係します。

 

貧血と言えば、赤血球を正常に作り出すことができるビタミンB12が豊富なことが挙げられます。
胎児だけではなく、妊婦の体調管理にも欠かすことができない栄養だからこそ、厚生労働省でも必要性を重視しているのです。

 

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葉酸が含まれる食べ物

葉酸は、ほうれん草やアスパラガス、ブロッコリー、春菊、菜の花、枝豆、モロヘイヤなどの野菜に豊富に含まれています。
熱に弱い性質がありますから、毎日必ずどれかの野菜を口にすることで、継続的な摂取がお薦めです。

 

現在は、葉酸サプリも出回っていて、妊娠をお考えの方は定期的に飲むのも良いでしょう。

 

しかし、種類が多いですから、きちんと含有量が明記してあり、科学的なものがはいっていない、無添加なものを選ぶ必要があります。
出産後、授乳時にも摂取したい栄養素ですから、長期に続けられるものが良いですから、経済的で安全なものが望ましいです。
バランスが取れた食事だけですと不足なりがちですが、すべてをサプリに頼ってしまうのではなく、不足分だけ補う形が良いでしょう。